08 February 2011

Allenamento: forza e ruote Cycleops H46 sl+

Aumentare la forza con sedute mirate, controllando la potenza è più facile

Allenamento: forza e ruote cycleops h46 sl+

Aumentare la forza con sedute mirate, controllando la potenza è più facile.

“Fatta” la gamba, è arrivato il momento di renderla più forte. Le giornate sono ancora corte, il buio arriva presto, niente di meglio che esercitarsi sui rulli per non perdere tempo e presentarsi alle prime granfondo con una condizione più che accettabile. Obiettivo: aumentare la forza! Quindi ripetizioni più o meno brevi con rapporto lungo e cadenza bassa, compresa tra 50 e 70 pedalate. Allenamento: 5x 4’-5’, simulazione di salita con incrementi di resistenza ogni minuto (la durata della ripetizione è legata alla condizione soggettiva, meglio comunque non scendere sotto i 3 minuti).

Durata totale dell’allenamento: 60’ circa.

15’ riscaldamento, rapporto facile

5 x 4’ o 5’ aumentando la resistenza ogni minuto arrivando fino al ritmo “medio alto” (85-90% della soglia aerobica)

Recupero: 2’ tra le serie

10’ defaticamento

La precisione degli incrementi nel set di lavoro principale (5 x 4’-5’) è fondamentale per raggiungere l’obiettivo prefissato: l’allenamento dovrà essere non troppo “facile”, ma nemmeno troppo stancante. La valutazione della potenza, quindi, è fondamentale per non sbagliare le ripetute iniziali (di solito si tende a sopravvalutarsi) e per concludere nel migliore dei modi l’intero programma. Un misuratore di potenza (se il rullo non ne è dotato) è fondamentale. Noi abbiamo testato per l’occasione le nuove ruote Cycleops H46 sl+, il primo prodotto di questo tipo concepito dalla casa statunitense. Alla ruota posteriore, strumentata con mozzo Power tap sl+ , viene abbinata quella anteriore con mozzo misto alluminio carbonio che riprende dal punto di vista estetico quello posteriore. I cerchi sono in fibra di carbonio alti 45 mm (della Enve composite), valido compromesso tra funzionalità e versatilità. P.s. Attenzione a come si regola la bicicletta sul rullo. Una ruota inclinata, agganciata male all’attrezzo, può pregiudicare la qualità pedalata con errori nella valutazione della potenza di 10 o 15 watt addirittura, tantissimo per il livello amatoriale. La prova completa delle ruote Cycleops H46 sl+ sul fascicolo di Ciclismo di marzo 2011. 

 

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