Di nuovo indoor
Se il freddo è troppo, meglio pedalare al caldo..
L’allenamento indoor, sul ciclosimulatore è ancora un ripiego. Hai voglia a fare lavori di qualità, inventarti ripetute e recuperi di fantasia, alla lunga non se ne può più. Però se l’aria scende sotto lo zero, meglio non rischiare, di ammalarsi o di cadere, e stare tra le mura (sicure) di casa. Per aggiungere un pizzico di sale all’allenamento abbiamo utilizzate le prolunghe clip-on della Vision per simulare la posizione aerodinamica da crono. Un modo come un altro per scaricare le braccia e concentrarsi meglio sulla spinta delle gambe. Uno strumento semplice che si mette e si toglie in meno di cinque minuti e che fa una gran differenza. Ovviamente con l’aiuto dei watt.
Riscaldamento: 10’ facili
10’ a 195-200 watt (ritmo lungo-inizio medio).
5’ recupero
5x3 in crescendo di rapporto a 220-230 watt medi costanti.
1’ 52x17, 89-90 rpm
1’ 52x16, 84-84 rpm
1’ 52x15, 81-82 rpm
2’ di recupero tra le serie
10’ defaticamento agile
Totale 1 ora
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