22 November 2010

Su la cadenza!

Week brutto, maltempo pioggia. Il tempo ideale per provare il rullo Elite Super crono power mag

Su la cadenza!

Difficile trovare l’ispirazione per la fatica, ma l’allenamento sui rulli, nelle giornate piovose è l’unica alternativa per sudare un po’. Che fare? Meglio lavori brevi e intensi, magari focalizzando l’attenzione sulla cadenza di pedalata e allentare la noia inevitabile del lungo.

Ecco uno schema per esercitare i muscoli, la tecnica e in parte, ma solo in parte, la potenza aerobica, interventi brevi per non perdere troppa “grinta”. Il numero di rpm (la cadenza di pedalate al minuto), deciso con il primo blocco di riscaldamento,è il focus dell’esercitazione. Il lavoro totale dura circa 60’, quindi abbastanza facile anche dal punto di vista mentale per chi è abituato ad allenarsi tra le mura di casa. È importante mantenersi bene idratati, bere tanto (almeno 2 borracce), perché perdere solo il 2% dei propri liquidi corporei comporta una celo netto delle prestazioni. Per esempio 1,5 kg per un ciclista che pesa 67 kg.

Riscaldamento: 10’ facile, rapporto leggero.

Blocco di agilità:

1’ ad alte rpm

1’ recupero

2’ ad alte rpm

1’ recupero

3’ ad alte rpm

4’ recupero (bere)

Blocco di potenza massima

5x30” max + 30” recupero x 2 volte (10 rip. totali)

4’ recupero

Blocco di potenza aerobica

3x3’ alte rpm + 3’recupero

10’ defaticamento, rapporto leggero

[$EmbedVideoYouTube ID:="_ik5808Jmu8"; $]

© RIPRODUZIONE RISERVATA
Le ultime News
Il Turismo
Tutto Salute