Allenamento di endurance. Per iniziare o per mantenere la condizione di allenamento possiamo seguire un training di lunga durata (da 60 minuti per i novizi, fino a 3 ore per gli esperti) mantenendo la FC al 65-70% della massimale con una frequenza di pedalata medio-alta (circa 80-100 pedalate al minuto) avvertendo una resistenza agile. Questo tipo di lavoro è la base per allenamenti più intensi: permette di aumentare la capacità di resistenza alla fatica nelle lunghe distanze ad intensità medio-basse.

Allenamento intermittente. Chi è più esperto può cimentarsi in brevi tratti di 2-4 minuti ad uno sforzo massimale intervallato con recuperi più brevi per 5-6 serie e, dopo un recupero completo di circa 5-6 minuti, ripetere questo ciclo fino a 5-6 volte. Questo tipo di allenamento permette di incrementare la potenza della pedalata erogando maggior potenza e raggiungendo velocità superiori a parità di dispendio energetico.

Una curiosità e un dettaglio che ci può aiutare ad affrontare le sessioni allenanti che abbiamo deciso di fare dentro le quattro mura. In mancanza di un misuratore di frequenza è possibile seguire la musica: un ritmo tranquillo è adatto al un allenamento di endurance, uno più forte invece a un lavoro intermittente.

Allenarsi indoor in un periodo come questo ci permetterà di avere più fluidità nelle uscite esaurendo più tardivamente le risorse energetiche o mantenendo intensità più alte. Per ora stiamo in casa, in attesa che la ruota possa tornare sull’asfalto.

Per maggiori dettagli CLICCA QUI.