Domyos Strap Training, la corda multiuso
Vorreste tanto migliorare le vostre prestazioni in sella o semplicemente sentirvi più in forma, ma il tempo scarseggia?
Domyos, la marca passione di Decathlon dedicata al training, ha realizzato un attrezzo per l'allenamento funzionale, in grado di rispondere a esigenze diverse e, soprattutto, semplice da utilizzare. Domyos Strap Training (DST) è costituito essenzialmente da semplici cinghie dotate di due manici. A casa, come in palestra e, nelle belle giornate estive, anche al parco, bastano pochi minuti ogni giorno, seguendo gli esercizi proposti, per tornare in forma o migliorare l'efficienza e la condizione fisica.
Sviluppa forza e resistenza, ma non solo
Forza e resistenza, sono caratteristiche importanti nella preparazione per il ciclismo. L'esecuzione di esercizi con il DST consente il contestuale potenziamento dei muscoli più specificamente utilizzati e quello dei muscoli stabilizzatori più piccoli e più profondi, favorendo un lavoro muscolare più equilibrato, ma soprattutto sviluppando nuove capacità di equilibrio, coordinazione e mobilità articolare. I cicli di esercizi ad alta intensità con il sistema DST favoriscono anche il miglioramento della capacità cardiovascolare.
È possibile seguire la facile routine di esercizi proposta nel video in questa pagina, iniziando con serie di 30-45 secondi di lavoro, seguiti da 30 secondi riposo. Il segreto è eseguire gli esercizi in modo lento, tenendo i muscoli in tensione.
Guarda il video della prima puntata
Guarda il video della seconda puntata
Il lavoro è personalizzato
Un piccolo consiglio è quello di tarare i carichi di lavoro e il livello di instabilità in base alle proprie capacità specifiche. E' sufficiente modificare la lunghezza delle cinghie e la distanza delle manopole dal proprio corpo per modificare i carichi. Allo stesso modo, variando l'angolo formato tra il corpo e l'attrezzo si incide in modo sensibile sui carichi. O ancora, variando la posizione di mani e piedi si può ridurre l'equilibrio e aumentare l'instabilità e di conseguenza gli effetti sulla propriocettività.
Non tutti sono in grado di scegliere l'esercizio e i carichi più consoni alla propria preparazione specifica, per questo abbiamo realizzato una serie di video tutorial con facili routine di allenamento che guidano alla scoperta di funzionalità del DST.